스쿼트가우리몸에미치는영향 (1) 썸네일형 리스트형 기초대사량 올리는 방법 기초대사량을 올리는 가장 핵심적인 원리는 근육량 증가와 대사 활성화입니다. 1. 근력 운동 강화- 허벅지,엉덩이 등 대근육 위주 운동 : 인체 근육의 70% 이상이 하체에 집중되어 있으므로 스쿼트, 런지,데드리프트 같은 대근육 운동이 가장 효과적입니다.- 주3회 이상 저항운동 : 근육 조직은 지방보다 휴식 상태에서 더 많은 칼로리를 소비합니다. 2. 식습관 개선 - 단백질 섭취 확대 : 단백질은 소화 과정에서 에너지 소비 (음식물 생체 이용 열생성)가 가장 크며, 근육 합성의 필수 요소입니다.(체중 1kg당 1.2~1.5g 권장)- 절식,초저열량 다이어트 금지 : 섭취 칼로리를 극단적으로 줄이면 몸이 '기아 상태'로 인식하여 기초대사량을 오히려 낮춥니다. - 충분한 수분 섭취 : 매일 1.5~2l 이상.. 이전 1 다음