전체 글 (28) 썸네일형 리스트형 2편: 마운자로 3~5일 차 변비와 무게 정체 탈출법 몸무게 : 63.8kg 에서 63.6kg 3~4일 차 아침, 화장실을 이틀 동안 못 가면서 몸무게가 63.8kg에 그대로 묶임.벌써 정체기인가? 하는 극심한 불안감이 찾아옴. 과학적 팩트 : 마운자로는 위장 운동을 느리게 만들기 때문에 변비가 흔함. 체중계 숫자가멈춘 건 살이 안 빠지는 게 아니라 단지 화장실 무게 일 뿐, 몸 속 지방은 계속 타는 중 !!! 쾌변 성공 : 미지근한 물 자주 마시기와 하루 만 보 걷기로 장 마사지 시너지로 마침내 화장실 임무 성공!장이 비워지자마자 숫자가 63.6kg으로 200g 추가 감량됨. : 치팅을 대하는 프로다이어터의 자세 현재 몸무게 : 63.5kg 아침에 기적처럼 63.5kg을 찍으며 최고점 대비 총 2.3kg 감량이라는 레전드 기록 달성! 식단 밀당 기술 :.. 1편: 마운자로 다이어트 1~2일차 시작 효과와 부작용 요즘 유행하는 마운자로 다이어트 나도 도전해 보았다. 시작 몸무게 : 65.8kg 큰 결심을 하고 마운자로 첫 주사(2.5mg)를 맞음.50.0kg 목표를 향한 위대한 첫걸음. 증상 : 당일 밤부터 약효가 돌기 시작하면서 위장이 꽉 묶인 느낌이 들고 식욕이 마법처럼 사라짐. 핵심 팁 : 첫날부터 무작정 굶으면 안 됨!매일 하루 만 보 걱기 라는 강력한 무기를 장착하고 일상 활동량 유지 시작. 메스꺼움 부작용과의 사투, 그리고 뜻밖의 폭식2일 차 몸무게 : 63.8kg자고 일어났더니 하루 만에 무려 2kg이 훅 빠져서 63.8kg 달성! 앞자리가 바뀌는 짜릿함을 맛 봄. 부작용 발생 : 기쁨도 잠시, 오후부터 속이 울렁거리고 메스꺼운 전형적인 마운자호 부작용이 찾아옴. 와중에 기름진 돼지갈비와 달콤한 .. 기초대사량 올리는 방법 기초대사량을 올리는 가장 핵심적인 원리는 근육량 증가와 대사 활성화입니다. 1. 근력 운동 강화- 허벅지,엉덩이 등 대근육 위주 운동 : 인체 근육의 70% 이상이 하체에 집중되어 있으므로 스쿼트, 런지,데드리프트 같은 대근육 운동이 가장 효과적입니다.- 주3회 이상 저항운동 : 근육 조직은 지방보다 휴식 상태에서 더 많은 칼로리를 소비합니다. 2. 식습관 개선 - 단백질 섭취 확대 : 단백질은 소화 과정에서 에너지 소비 (음식물 생체 이용 열생성)가 가장 크며, 근육 합성의 필수 요소입니다.(체중 1kg당 1.2~1.5g 권장)- 절식,초저열량 다이어트 금지 : 섭취 칼로리를 극단적으로 줄이면 몸이 '기아 상태'로 인식하여 기초대사량을 오히려 낮춥니다. - 충분한 수분 섭취 : 매일 1.5~2l 이상.. 사무직 사무실 다이어트 방법 사무실에서는 큰 동작 없이도 비운동성 활동 열생산을 늘려 기초대사량을 유지하고 칼로리 소비를 극대화 할 수 있습니다. 1. 티 안나는 의자 운동 - 시티드 레그 레이즈(허벅지, 복근) : 의자에 바르게 앉아 한쪽 다리를 펴고 수평으로 들어 올려 5초간 유지합니다. 양다리를 번갈아 10~15회 반복하면 하체 근육과 하복부에 자극이 갑니다. - 드로인 호흡법 (속복근) : 허리를 펴고 앉아 배를 등쪽으로 바짝 집어넣은 상태로 힘을 주고 30초간 호흡을 유지합니다. 뱃살을 자극하고 코어 근육을 강화합니다. - 책 조이기(내 회전근) : 두꺼운 책을 무릎 사이에 끼우고 떨어지지 않도록 힘을 줍니다.허벅지 안쪽 근육을 강화하고 자세를 바르게 잡아줍니다. 2. 틈새 움직임 늘리기 - 까치발 세우기(종아리) : .. 차전자피가 변비에 도움이 되는 이유 차전자피(또는 플랙시드, Psyllium Husk)는 변비 해소에 매우 효과적인 자연 재료로 잘 알려져 있습니다. 차전자피가 변비에 어떻게 효과를 미치는지, 그 작용 원리를 아래에서 자세히 알아보겠습니다.1. 차전자피의 주요 성분: 식이섬유차전자피는 주로 수용성 식이섬유로 이루어져 있습니다. 이 식이섬유는 물을 흡수해 팽창하면서 부피가 커지기 때문에, 장에서 음식을 더 부드럽고 원활하게 이동하도록 돕습니다. 특히 차전자피는 매우 높은 점도를 가진 수용성 식이섬유를 포함하고 있어 변이 더 부드럽고 묽게 만들어 배변을 쉽게 할 수 있도록 합니다.2. 변비 해소 원리차전자피가 변비에 효과적인 이유는 다음과 같습니다.(1) 장 운동 촉진차전자피는 장에서 물을 흡수해 부풀어 오릅니다. 이 과정에서 대장의 내용물이.. 쾌변과 다이어트의 상관관계 쾌변과 다이어트의 상관관계: 건강한 장과 체중 관리많은 사람들이 다이어트를 할 때 체중 감량에만 집중하지만, 건강한 장 건강도 중요한 역할을 한다는 사실을 알고 있는 사람은 많지 않습니다. 특히 쾌변과 다이어트 사이에는 중요한 상관관계가 존재하는데, 이를 이해하는 것이 더 효과적인 다이어트를 위해서 매우 중요합니다. 이번 블로그에서는 쾌변이 다이어트에 어떻게 영향을 미치는지, 그 상관관계에 대해 자세히 설명해드리겠습니다.1. 쾌변이란?쾌변은 대체로 규칙적이고 원활한 배변을 의미합니다. 하루에 한 번, 또는 하루 두 번 배변을 하며 변의 형태나 크기도 일정하고 불편함 없이 배변이 이루어지는 상태를 말합니다. 이는 소화 시스템이 건강하게 작동하고 있다는 지표로, 장 건강이 좋다는 신호입니다.2. 쾌변과 다이.. 다이어트에 있어 유산소 운동이 근력 운동보다 더 효과적인 이유 다이어트에 있어 유산소 운동이 근력 운동보다 더 효과적인 이유에 대해 다뤄보겠습니다. 사실, 유산소 운동과 근력 운동은 각각 다른 방식으로 다이어트에 도움을 주기 때문에 어느 하나가 절대적으로 더 효과적이라고 단정할 수는 없습니다. 그러나 유산소 운동이 특히 다이어트에 유리한 이유는 여러 가지가 있습니다.1. 칼로리 소모량이 많다유산소 운동은 일정한 강도에서 장시간 지속되는 운동으로, 지속적인 칼로리 소모를 유도합니다. 조깅, 수영, 자전거 타기, 빠르게 걷기 등과 같은 유산소 운동은 심박수를 높여주고, 전신의 근육을 사용하여 더 많은 에너지를 소비하게 만듭니다. 특히 다이어트를 목표로 할 때, 하루에 소비해야 하는 칼로리가 중요하기 때문에, 유산소 운동은 상대적으로 더 많은 칼로리를 소모할 수 있어 효.. 다이어트 시, 야채를 먼저 섭취해야 하는 이유 다이어트 시, 야채를 먼저 섭취해야 하는 이유다이어트를 할 때 무엇을 어떻게 먹을지에 대한 고민은 누구나 한 번쯤 해본 적이 있을 것입니다. 특히, 체중 감량을 목표로 하는 사람들에게는 식단이 중요한 역할을 하며, 그 중에서도 야채를 먼저 먹는 것이 왜 중요한지에 대해 궁금할 수 있습니다. 이 글에서는 다이어트 시 야채를 먼저 섭취해야 하는 이유를 다양한 관점에서 자세히 알아보겠습니다.1. 포만감을 먼저 채워서 과식을 방지한다야채는 칼로리가 낮고, 섬유질이 풍부한 식품입니다. 섬유질은 소화가 느려지게 해주어 오랜 시간 동안 포만감을 유지시켜 줍니다. 다이어트 중에는 특히 과식을 피하는 것이 중요한데, 야채를 먼저 섭취하면 식사 후 배가 금방 부르게 되어, 나중에 고칼로리 음식을 먹을 때 양을 자연스럽게 .. 이전 1 2 3 4 다음