전체 글 (31) 썸네일형 리스트형 2편: 마운자로 3~5일 차 변비와 무게 정체 탈출법 몸무게 : 63.8kg 에서 63.6kg 3~4일 차 아침, 화장실을 이틀 동안 못 가면서 몸무게가 63.8kg에 그대로 묶임.벌써 정체기인가? 하는 극심한 불안감이 찾아옴. 과학적 팩트 : 마운자로는 위장 운동을 느리게 만들기 때문에 변비가 흔함. 체중계 숫자가멈춘 건 살이 안 빠지는 게 아니라 단지 화장실 무게 일 뿐, 몸 속 지방은 계속 타는 중 !!! 쾌변 성공 : 미지근한 물 자주 마시기와 하루 만 보 걷기로 장 마사지 시너지로 마침내 화장실 임무 성공!장이 비워지자마자 숫자가 63.6kg으로 200g 추가 감량됨. : 치팅을 대하는 프로다이어터의 자세 현재 몸무게 : 63.5kg 아침에 기적처럼 63.5kg을 찍으며 최고점 대비 총 2.3kg 감량이라는 레전드 기록 달성! 식단 밀당 기술 :.. 1편: 마운자로 다이어트 1~2일차 시작 효과와 부작용 요즘 유행하는 마운자로 다이어트 나도 도전해 보았다. 시작 몸무게 : 65.8kg 큰 결심을 하고 마운자로 첫 주사(2.5mg)를 맞음.50.0kg 목표를 향한 위대한 첫걸음. 증상 : 당일 밤부터 약효가 돌기 시작하면서 위장이 꽉 묶인 느낌이 들고 식욕이 마법처럼 사라짐. 핵심 팁 : 첫날부터 무작정 굶으면 안 됨!매일 하루 만 보 걱기 라는 강력한 무기를 장착하고 일상 활동량 유지 시작. 메스꺼움 부작용과의 사투, 그리고 뜻밖의 폭식2일 차 몸무게 : 63.8kg자고 일어났더니 하루 만에 무려 2kg이 훅 빠져서 63.8kg 달성! 앞자리가 바뀌는 짜릿함을 맛 봄. 부작용 발생 : 기쁨도 잠시, 오후부터 속이 울렁거리고 메스꺼운 전형적인 마운자호 부작용이 찾아옴. 와중에 기름진 돼지갈비와 달콤한 .. 기초대사량 올리는 방법 기초대사량을 올리는 가장 핵심적인 원리는 근육량 증가와 대사 활성화입니다. 1. 근력 운동 강화- 허벅지,엉덩이 등 대근육 위주 운동 : 인체 근육의 70% 이상이 하체에 집중되어 있으므로 스쿼트, 런지,데드리프트 같은 대근육 운동이 가장 효과적입니다.- 주3회 이상 저항운동 : 근육 조직은 지방보다 휴식 상태에서 더 많은 칼로리를 소비합니다. 2. 식습관 개선 - 단백질 섭취 확대 : 단백질은 소화 과정에서 에너지 소비 (음식물 생체 이용 열생성)가 가장 크며, 근육 합성의 필수 요소입니다.(체중 1kg당 1.2~1.5g 권장)- 절식,초저열량 다이어트 금지 : 섭취 칼로리를 극단적으로 줄이면 몸이 '기아 상태'로 인식하여 기초대사량을 오히려 낮춥니다. - 충분한 수분 섭취 : 매일 1.5~2l 이상.. 사무직 사무실 다이어트 방법 사무실에서는 큰 동작 없이도 비운동성 활동 열생산을 늘려 기초대사량을 유지하고 칼로리 소비를 극대화 할 수 있습니다. 1. 티 안나는 의자 운동 - 시티드 레그 레이즈(허벅지, 복근) : 의자에 바르게 앉아 한쪽 다리를 펴고 수평으로 들어 올려 5초간 유지합니다. 양다리를 번갈아 10~15회 반복하면 하체 근육과 하복부에 자극이 갑니다. - 드로인 호흡법 (속복근) : 허리를 펴고 앉아 배를 등쪽으로 바짝 집어넣은 상태로 힘을 주고 30초간 호흡을 유지합니다. 뱃살을 자극하고 코어 근육을 강화합니다. - 책 조이기(내 회전근) : 두꺼운 책을 무릎 사이에 끼우고 떨어지지 않도록 힘을 줍니다.허벅지 안쪽 근육을 강화하고 자세를 바르게 잡아줍니다. 2. 틈새 움직임 늘리기 - 까치발 세우기(종아리) : .. 다이어트 성공 후 요요가 오는 진짜 이유 4가지와 예방법 1. 급격한 기초대사량 감소 초절식이나 단식으로 체중을 급격히 줄이면 몸은 비상 상황으로 인식합니다. 이에 따라 생존을 위해 에너지를 최소한으로 소모하도록 기초대사량을 소화하지 못하고 남은 에너지가 지방으로 쌓이게 됩니다. 2. 식욕 조절 호르몬의 불균형 지방 세포가 줄어들면 배부름을 느끼게 하는 호르몬인 '렙틴'의 분비가 급감하고, 배고픔을 유발하는 '그렐린'이 왕성하게 분비됩니다. 호르몬 시스템이 정상으로 돌아오기까지는 긴 시간이 걸리기 때문에, 의지만으로 억제하기 힘든 강력한 폭식 욕구가 찾아옵니다. 3. 근손실로 인한 몸의 스펀지화 단백질 섭취가 부족하거나 유산소 운동만 과도하게 할 경우 체지방뿐만 아니라 근육도 함께 손실됩니다. 근육은 칼로리를 소모하는 대표적인 기관이므로, 근육량이 줄어들면.. 야근과 회식 속에서도 살 빼는 직장인 다이어트 루틴 매일 반복되는 야근과 스트레스, 그리고 피할 수 없는 회식까지, 직장인에게 다이어트는 평생의 숙제와 같습니다.굳은 마음으로 헬스장 등록부터 하지만 며칠 못 가 포기하기 일쑤죠.하지만 거창한 운동이나 극단적인 식단 없이도 일상 속 미세한 습관 전환만으로 확실하게 살을 뺄 수 있습니다.바쁜 업무 속에서도 건강하게 체중을 줄이는 실전 노하우 4가지를 소개합니다. 1. 점심 식단 :탄수화물 커팅과 식사 순서 바꾸기 직장인 다이어트의 가장 큰 적은 점심시간에 섭취하는 과도한 탄수화물입니다. - 식사 순서 조절 : 채소->단백질/지방->탄수화물 순서로 섭취하여 혈당 스파이크를 방지합니다. - 밥량 조절 : 공기밥의 2분의1만 섭취하고, 국물요리의 건더기 위주로 식사합니다. 2. 탕비실 간식 차단 및 수분 섭.. 엑스트라버진이라고 다 같은 기름이 아니다? 실패 없는 올리브유 선택법 시중에 판매되는 올리브유 종류가 너무 많아 어떤 제품을 사야 할지 막막하셨나요?올리브유는 건강에 좋은 불포화지방산과 항산화 성분이 풍부하지만,어떤 방식으로 추출하고 보관했는지에 따라 영양과 품질 차이가 매우 큽니다.가격만 보고 샀다가 제대로된 효과를 보지 못하지 않도록, 라벨만 보고도 좋은 올리브유를단번에 알아채는 핵심 기준 4가지를 정리해 드립니다. 1. 무조건 엑스트라 버진 선택 올리브유는 압착 방식과 장제도에 따라 등급이 나뉩니다. - 엑스트라 버진 : 올리브를 열이나 화학적 처리 없이 처음으로 짜낸 최상급 오일입니다.풍미와 영양소가 가장 완벽하게 보존되어 생으로 섭취하거나 샐러드 드레싱으로 적합합니다.- 퓨어 또는 정제 올리브유 : 열처리를 가해 맛과 향이 평범해진 오일로, 영양 가치가 엑스트.. 차전자피가 변비에 도움이 되는 이유 차전자피(또는 플랙시드, Psyllium Husk)는 변비 해소에 매우 효과적인 자연 재료로 잘 알려져 있습니다. 차전자피가 변비에 어떻게 효과를 미치는지, 그 작용 원리를 아래에서 자세히 알아보겠습니다.1. 차전자피의 주요 성분: 식이섬유차전자피는 주로 수용성 식이섬유로 이루어져 있습니다. 이 식이섬유는 물을 흡수해 팽창하면서 부피가 커지기 때문에, 장에서 음식을 더 부드럽고 원활하게 이동하도록 돕습니다. 특히 차전자피는 매우 높은 점도를 가진 수용성 식이섬유를 포함하고 있어 변이 더 부드럽고 묽게 만들어 배변을 쉽게 할 수 있도록 합니다.2. 변비 해소 원리차전자피가 변비에 효과적인 이유는 다음과 같습니다.(1) 장 운동 촉진차전자피는 장에서 물을 흡수해 부풀어 오릅니다. 이 과정에서 대장의 내용물이.. 이전 1 2 3 4 다음