탕비실다이어트 (1) 썸네일형 리스트형 사무직 사무실 다이어트 방법 사무실에서는 큰 동작 없이도 비운동성 활동 열생산을 늘려 기초대사량을 유지하고 칼로리 소비를 극대화 할 수 있습니다. 1. 티 안나는 의자 운동 - 시티드 레그 레이즈(허벅지, 복근) : 의자에 바르게 앉아 한쪽 다리를 펴고 수평으로 들어 올려 5초간 유지합니다. 양다리를 번갈아 10~15회 반복하면 하체 근육과 하복부에 자극이 갑니다. - 드로인 호흡법 (속복근) : 허리를 펴고 앉아 배를 등쪽으로 바짝 집어넣은 상태로 힘을 주고 30초간 호흡을 유지합니다. 뱃살을 자극하고 코어 근육을 강화합니다. - 책 조이기(내 회전근) : 두꺼운 책을 무릎 사이에 끼우고 떨어지지 않도록 힘을 줍니다.허벅지 안쪽 근육을 강화하고 자세를 바르게 잡아줍니다. 2. 틈새 움직임 늘리기 - 까치발 세우기(종아리) : .. 이전 1 다음