다이어트 성공 후 요요가 오는 진짜 이유 4가지와 예방법

1. 급격한 기초대사량 감소 

초절식이나 단식으로 체중을 급격히 줄이면 몸은 비상 상황으로 인식합니다.

이에 따라 생존을 위해 에너지를 최소한으로 소모하도록 기초대사량을

소화하지 못하고 남은 에너지가 지방으로 쌓이게 됩니다. 

 

2. 식욕 조절 호르몬의 불균형 

지방 세포가 줄어들면 배부름을 느끼게 하는 호르몬인 '렙틴'의 분비가 급감하고,

배고픔을 유발하는 '그렐린'이 왕성하게 분비됩니다.

호르몬 시스템이 정상으로 돌아오기까지는 긴 시간이 걸리기 때문에,

의지만으로 억제하기 힘든 강력한 폭식 욕구가 찾아옵니다. 

 

3. 근손실로 인한 몸의 스펀지화 

단백질 섭취가 부족하거나 유산소 운동만 과도하게 할 경우

체지방뿐만 아니라 근육도 함께 손실됩니다.

근육은 칼로리를 소모하는 대표적인 기관이므로,

근육량이 줄어들면 살이 쉽게 찌는 체질로 변하게 됩니다. 

 

4. 극단적인 식단 제한의 변동 

특정 영양소를 아예 끊거나 지속 불가능한 극단적 식단을 유지하면

뇌는 심리적, 생리적 결핍감을 느낍니다.

목표 체중에 도달한 후 기존 식단으로 돌아가는 순간,

보상 심리가 작용하여 이전보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 

 

요요 현상을 막는 핵심 가이드 

- 한 달에 체중의 3~5%만 감량하는 지속 가능한 목표 설정

- 근육량 유지를 위한 근력 운동 및 정량의 단백질 섭취 필수

- 감량 기간보다 더 중요한 '유지기 (최소 3~6개월) 보유하기