단기간에 빠르게 체중조절 하는 방법 (다이어트 1달 5킬로 감량 가능)

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급하게 살을 빼야 할 일이 생겼을 때 체중조절을 비교적 빠르게 하는 방법에 대해서 알아보도록 하자. 

 

1. 다이어트 1~3일 차 : 탄수화물은 거의 섭취하지 않고 방울토마토와 같이 열량이 거의 없는 음식을 섭취하며 몸을 비우는 독소 기간을 가진다. 이 기간을 단식 기간으로 정하고 우선 몸이 체중조절에 적합하도록 리셋해 주는 것이다. 이 시기에 참지 못하고 탄수화물이나 다른 것들을 섭취하면 단기간 다이어트가 매 어렵다는 점은 명심하기 바란다. 이때 보통 2~3킬로그램 체중이 감량된다. 

2. 다이어트 4~ 12일 차 : 3일차까지 몸을 거의 비웠다면 4일차 부터 12일 차까지는 소량의 탄수화물을 섭취하는데 끼니마다 어른 수저로 3숟갈 정도만 섭취한다. 이때 간이 된 음식이나 설탕이 들어간 음식들은 절대 피하도록 한다. 그리고 물은 되도록 많이 마시도록 노력한다. 이 시기는 정체기로 이전 3일간 같이 체중이 감량되지는 않으나 몸이 적응하려고 몸살을 앓는 시기이니 체중이 안 줄어든다고 해서 음식을 한 숟가락이라도 더 섭취하면 지난 3일간 감량해 놓은 체중이 다시 무섭게 올라가니 꼭 밥을 지켜서 섭취하기를 바란다.

3. 다이어트 13~30일 차 : 12일 차까지 위가 많이 줄고 적게 음식을 섭취하는 양에 적응이 되었다면 13일 차부터는 이런 패턴을 그대로 유지하되 식사량이 조금 늘었다면 그 다음 끼니 땐 이전 끼니에서 더 섭취한 음식만큼 적게 섭취하는 것이 포인트입니다. 이렇게 계속 음식량을 유지한다면 이 시기에 2~3킬로 더 빠집니다. 

4. 원래 운동 했다면 : 위의 30일 동안 원래 운동을 하고 있었다면 그 운동은 절대 중단하면 안된다. 운동은 그대로 하면서 식단을 유지해야 한다. 

5. 원래 운동하지 않았다면 : 원래 특별히 운동을 하지 않았다면 위의 식단에 운동까지 한다면 체중을더 감량할 수도 있다. 

6. 수면은 충분히 : 다이어트의 가장 기본적인 루틴은 정해진 양의 식단과 적당한 운동 그리고 양질의 수면에 있다. 잠을 자는 동안 우리 몸은 스스로 상태를 정비하고 열량 소모도 하는데 이 수면 시간이 부족해지면 몸의 균형이 망가져서 오히려 식욕을 더 절제하기가 어려워진다. 

7. 커피는 하루 한 잔만 물은 많이 : 너무 피곤 하다면 커피는 운동 전에 한 전 정도만 마시고 나머지는 물로 수분을 채워주는 게 좋다. 물은 거짓 배고픔을 잊게해주고 우리 몸의 신진대사가 원활히 될 수 있게 도와주기 때문에 목이 마르지 않아도 수시로 마시도록 노력하자.

8. 다어트 30일 이후 차 관리: 다이어트 30일 이후 지난 30일 동안 감량한 체중을 유지하는 방법은 음식량을 조금 더 섭취해도되나 설탕이나 간이 많은 음식 그리고 정제된 탄수화물은  되도록 피하면서 섭취하면 된다. 

9. 음식을 섭취하는 순서: 음식을 섭취할 때 채소-단백질-탄수화물 이런 순서로 섭취하면 체중이 쉽게 오르는 체질에서 벗어날 수 있다. 

 

다소 힘들겠지만 단기간에 반드시 체중 감량이 필요하다면 위의 방법들은 불가피하다. 그러니 30일만 우선 힘들 각오를 하고 위의 방법대로 한다면 체중은 반드시 감량할 수 있다. 

 

식단을 병행하지 않는 다이어트는 절대 성공할 수 없다.