효과적인 체중 감량을 위한 8 : 2 다이어트 비법

다이어트 8:2 법칙이란?

식습관 8 운동 2 법칙입니다. 

 

장점

요요가 없다.

 

 

 

 

 

방법

1) 에피타이저 챙겨 먹기 

식사 전에 에피타이저를 챙겨 먹는 것만으로도 식사 시

열량을 20% 감소시키는 효과가 있습니다.

주로 수프나 과일 채소 등을 식전에 챙겨 먹으면 됩니다.

이렇게 매일 20%씩 감량되면 1년 뒤엔 10kg 감량도 문제없습니다.

 

 

 

 

2) 채소 위주로 먹기

식사 시에도 되도록 채소를 더 많이 섭취하세요.

다이어트에는 식이섬유가 소화 속도를 늦추는 매우 중요한 역할을 합니다.

채소를 섭취하면 포만감이 오랫동안 유지되어 낮은 칼로리로도 큰 포만감을 느낄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

3) 식전에 물 2컵 마시기

물은 식전에 2컵 정도 마시면 매우 드라마틱한 효과가 있습니다.

우선 물을 2컵 마심으로써 과식을 예방할 수가 있습니다. 

이는 칼로리 대체의 적절한 방법입니다.

 

 

 

 

 

4) 20분 이상 먹기

식사는 20분 이상 드시는 것이 좋습니다.

너무 빨리 먹으면 과식으로 이어질 수 있습니다.

위에서 뇌까지 배부르다는 신호가 가는데 20분 정도 걸리는데

20분 전에 식사가 끝이 나면 배가 아직 고프다고 생각되어 평소보다

더 과식할 수 있기 때문입니다.

 

 

 

 

 

5) 진짜 배고픔과 가짜 배고픔을 구별하기

진짜 식욕과 가짜 식욕을 잘 구별해야 합니다.

일반적으로 가짜 식욕은 30분이 지나면 사라집니다.

이 30분을 못 참고 먹으면 체중이 늘게 됩니다.

진짜와 가짜를 구별하는 방법은 물을 마셔보면 압니다.

물을 마시고 10분 지나면 나타납니다.

10분이 지나고 나서도 배가 고프다면 진짜 식욕이며,

10분이 지나도 배가 고프지 않다면 가짜 식욕일 가능성이 높습니다.

 

 

 

 

 

6) 간식은 멀리하고 과일은 가까이 두기

간식이 먹고 싶을 땐 가공된 과자보다는 과일을 조금씩 섭취하는 것을 추천합니다.

예를 들어 감자칩과 비교 했을 때 과일을 먹는 것보다 4kg 정도 더 찔 수 있습니다.

7주 동안 약 310만 칼로리 적게 섭취하는 효과가 있습니다.

 

 

 

 

 

살 빠지는 루틴 만들기

1) 매일 몸무게를 확인해야 합니다. 

2) 식사를 할 때는 앉아서 식사에만 집중해야 합니다.

3) 간식은 과일 이외에도 치즈, 달걍 등과 같은 단백질이 풍부한 간식을 먹어줍니다.

4) 일주일에 3일 이상 근육 운동해야 합니다. 

5) 스쿼트, 런지, 푸시업과 같은 각각 5분씩 총 15분 시행합니다.

6) 자꾸만 배가 고프다면 5분 정도 다른 일로 생각을 전환시켜 줍니다.

7) 통곡물 혹은 달걀과 같은 간단한 아침 식사는 점심 폭식을 막아줍니다.

8) 충분한 수면을 취해야 좋습니다.